15 نوامبر 2024 - پیش‌دیابت تقریباً در اکثر موارد پیش‌ساز دیابت نوع 2 است که شایع‌ترین نوع دیابت می باشد، اما به گفته کارشناسان، اگر پیش دیابت برای شما تشخیص داده شده است، اقداماتی وجود دارد که در صورت انجام فوری آنها می توانید قند خون خود را به محدوده ی سالم باز گردانید.

پیش دیابت چیست؟

به گفته ی مارجوری نولان کوهن، متخصص تغذیه در نیویورک، پیش دیابت زمانی رخ می دهد که سطح قند خون بالاتر از حد نرمال باشد اما هنوز به آستانه ی تشخیص دیابت نرسیده باشد.

او افزود: "پیش دیابت را به عنوان علامت هشدار دهنده اصلی خود در نظر بگیرید که تشخیص قطعی دیابت در آینده را در صورت عدم اقدام فوری، به شما گوشزد می کند. اقدام فوری برای پیشگیری ضروری است و می تواند به معنای واقعی کلمه، عمر شما را طولانی کند".

چه چیزی باعث پیش دیابت می شود؟

به گفته دکتر Akhil Shenoy، متخصص غدد در تگزاس، چندین عامل وجود دارد که می‌تواند فرد را بیشتر به سمت محدوده ی پیش دیابت سوق دهد.برخی از این موارد شامل سابقه خانوادگی دیابت نوع 2 و سابقه شخصی دیابت بارداری است.

او افزود: افرادی که اضافه وزن، سبک زندگی کم تحرک، عادت سیگار کشیدن و کم خوابی دارند نیز در معرض خطر بیشتری هستند.خوردن یک رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز یا فرآوری شده، سبزیجات کم، و مصرف مواد غذایی حاوی قند بالا نیز به ابتلا به پیش دیابت و دیابت کمک می کند.

کارشناسان خاطرنشان کردند که برخی از قومیت‌ها بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند برای مثال بزرگسالان آسیایی، اسپانیایی و سیاهپوست آمریکایی در مقایسه با آمریکایی‌های سفیدپوست بیشتر در معرض ابتلا به پیش دیابت هستند.

چگونه پیش دیابت تشخیص داده می شود؟

به گفته ی دکتر کوهن، پیش دیابت با آزمایش خونی که سطح قند خون را در طول زمان اندازه گیری می کند، تشخیص داده می شود.

او گفت: "هموگلوبین A1c (HbA1c) نشانگری است که میانگین سطح قند خون را در دو تا سه ماه گذشته ارزیابی می کند و یک دید وسیع از قند خون شما ارائه می دهد، چنانچه مقدار HbA1c شما بین 5.7% تا 6.4% باشد، تشخیص پیش دیابت در شما تایید می شود."

کوهن خاطرنشان کرد: آزمایشات آزمایشگاهی دیگر مانند آزمایش قند خون ناشتا - که باید از شب قبل حداقل به مدت 8 ساعت چیزی خورده یا نوشیده نشود- تصویری از قند خون شما در تاریخ و زمان معینی ارائه می دهند.چنانچه مقدار قند خون ناشتای شما بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی‌گرم در دسی‌لیتر، نشان دهنده ابتلا به پیش‌دیابت است.

با آزمایش هموگلوبین A1c و قند خون ناشتا، پزشک می تواند پیش دیابت را در شما تشخیص دهد.

هفت راه برای معکوس کردن پیش دیابت

در حالی که تشخیص پیش دیابت می تواند ترسناک باشد، دکتر کوهن تاکید کرد که پیش دیابت الزاماً منجر به دیابت نوع 2 نمی شود.او گفت: "با انجام اقداماتی که اکنون انجام می دهید، می توانید از ابتلای خود به دیابت در آینده جلوگیری کنید."

دکتر Cohn و دکتر ،Shenoy چندین راه را برای معکوس کردن پیش دیابت توصیه کردند:

1. بعد از خوردن غذا و هر میان وعده ای پیاده روی کنید.

2. در هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهید.

3. به جای نوشابه، آب بنوشید.

4. وعده های غذایی سالم بخورید که حاوی مقادیر متعادلی از پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده باشد و مصرف چربی های اشباع شده را محدود کنید.

5. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، برای کاهش حداقل 5 درصد از وزن بدنتان، کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

6. اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.

7. در صورت نیاز به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.

دکتر Shenoyتوصیه کرد: اگر با وجود این اقدامات، سطح قند خون شما همچنان بالا بماند، ممکن است نیاز باشد که داروهایی برای کاهش بیشتر خطر ابتلای شما به دیابت نوع 2 تجویز شود.

دکتر کوهن نیز توصیه کرد که به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا به شما در ایجاد عادات سالم غذایی برای کاهش سطح قند خون کمک کند. در این مرحله برای اکثر افراد، موثرترین راه برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی است.

منبع:

https://www.foxnews.com/health/warning-sign-type-2-diabetes-ways-reverse-prediabetes